Sügis ja talv on Eesti kliimas kuud, mil meie organism vajab täiendavat toetust, et toime tulla külmade ilmade ja vähese päikesevalgusega. Selleks, et immuunsüsteem püsiks tugev, energia tase kõrgel ja üldine enesetunne hea, võib toidulisandid ning vitamiinide kasutamine olla eriti kasulik. Käesolevas blogipostituses tutvustame viite erinevat toidulisandit, mis aitavad keha sügisel ja talvel turgutada.
1. D3 Vitamiin – Päikesevitamiin, mis hoiab luud ja immuunsüsteemi tugevana
D3 vitamiin on ülioluline just pimedal ajal, sest meie keha toodab seda peamiselt päikesevalguse mõjul. Sügisest kevadeni on päikest Eestis ning mujal põhjapoolkeral vähe, mistõttu võib tekkida D3 vitamiini puudus. Selle vitamiini üks peamisi funktsioone on kaltsiumi imendumise soodustamine, mis tagab tugevad luud ja hambad. Lisaks aitab D3 vitamiin immuunsüsteemil paremini toimida, kaitstes meid külmetushaiguste ja gripi eest.
D3 vitamiini puudust on seostatud ka madala energiatunde, meeleolu languse ja isegi depressiooniga, eriti talvekuudel. Seega võib see toidulisand aidata hoida nii füüsilist kui ka vaimset tervist tasakaalus. Soovitatav on tarbida 1000–4000 IU päevas, kuid parim oleks konsulteerida arsti või apteekriga, et määrata endale sobiv vajalik annus. Rohkem saad lugeda D-vitamiinist Tartu Ülikooli Kliinikumi veebilehelt.
2. Koensüüm Q10 – Energialaks rakkudele
Koensüüm Q10 on looduslik antioksüdant, mida keha toodab loomulikult. See aitab rakkudel toota energiat ja kaitseb neid oksüdatiivse stressi eest. Vananedes meie keha Q10 tase langeb, mistõttu võib tekkida energiapuudus ja väsimus, eriti sügisel ja talvel, mil päeva pikkus lüheneb ja energiatase tihti langeb.
Q10 toetab ka südame-veresoonkonna tervist, kuna see aitab hoida südame lihaseid tugevana. Samuti on koensüüm Q10 tuntud oma nahahooldusomaduste poolest, vähendades vananemisilminguid ja andes nahale sära. Seetõttu on see toidulisand eriti kasulik neile, kes soovivad energiat säilitada ja nooruslikku välimust säilitada. Soovitatav annus on umbes 100–200 mg päevas.
3. Amla – Immuunsüsteemi toetaja ja looduslik antioksüdant
Amla ehk India karusmari on üks Ayurveda meditsiini põhikomponente ja seda on sajandeid kasutatud immuunsuse tugevdamiseks ja organismi üldiseks turgutamiseks. Amla pulber on rikas C-vitamiini poolest, mis aitab kehal võidelda põletikega ja toetab immuunsüsteemi. C-vitamiin on hädavajalik ka naha, juuste ja küünte tervise säilitamiseks, aidates toota kollageeni ja võidelda vabade radikaalidega.
Amla sisaldab ka hulgaliselt teisi antioksüdante, mis aitavad kehal eemaldada toksiine ja ennetada oksüdatiivset stressi. Lisaks on amlal põletikuvastased omadused, mis teevad sellest suurepärase lisandi neile, kes kannatavad liigese- või lihasvalude käes. Amla pulbrit saab lisada smuutidesse, mahladesse või tarbida koos vee või jogurtiga.
4. K2 Vitamiin – Partner D3 vitamiinile, luude ja südame kaitsmiseks
K2 vitamiin on sageli alahinnatud, kuid see on ülioluline, eriti koos D3 vitamiiniga. Kuigi D3 aitab kehal kaltsiumi omastada, juhib K2 vitamiin selle kaltsiumi õigesse kohta – luudesse ja hammastesse – takistades selle ladestumist arteritesse ja pehmetesse kudedesse. K2 vitamiin aitab seega hoida luud tugevana ning kaitseb südame-veresoonkonna süsteemi, vähendades kaltsifikatsiooni riski.
K2 vitamiini puudus võib põhjustada kaltsiumi ebaõiget jaotumist organismis, mis omakorda võib suurendada südamehaiguste riski. K2 vitamiini leidub rohkesti fermenteeritud toitudes, näiteks natto’s ja hapendatud juustudes, kuid paljud inimesed ei saa neid oma toidust piisavalt. Seetõttu võib olla vajalik K2 toidulisandi kasutamine, eriti kui tarbid ka D3 vitamiini. Soovitatav annus jääb tavaliselt 100–200 mcg piiresse.
5. Multivitamiin naistele või meestele – Igapäevane tugi tervise ja energiataseme hoidmiseks
Multivitamiinid on suurepärane viis, kuidas kindlustada, et keha saab kõik vajalikud vitamiinid ja mineraalid, mida on vaja optimaalseks terviseks ja energiatasemeks, eriti sügisel ja talvel, kui toitumine võib muutuda vähem mitmekesiseks. Multivitamiinid sisaldavad tavaliselt laias valikus toitaineid, sealhulgas B-vitamiine (mis toetavad energiatasemeid ja närvisüsteemi), C-vitamiini (mis toetab immuunsüsteemi), A- ja E-vitamiine (mis on head nahale ja silmadele) ning mitmesuguseid mineraale nagu tsink ja magneesium.
Naiste ja meeste multivitamiinid on sageli kohandatud vastavalt erinevatele vajadustele. Näiteks sisaldavad naiste multivitamiinid tavaliselt rohkem rauda ja foolhapet, mis on olulised vere tervise jaoks, samas kui meeste omad võivad sisaldada rohkem tsinki ja seleeni, mis toetavad eesnäärme ja lihaste tervist.
Tähtis on valida kvaliteetne multivitamiin, mis katab kõik vajalikud toitained, kuid ei sisalda liigselt lisaaineid. Multivitamiini võtmine hommikusöögi ajal aitab tagada parema toitainete imendumise ja stabiilse energiataseme kogu päeva jooksul. Meie tootevalikust leiad väga kvaliteetsed ning armastatud Together Health vitamiinid.
Kuidas toidulisandeid kasutada?
Kuigi toidulisanditel võib olla suur roll meie tervise toetamisel, ei tohiks neid pidada tavapärase toitumise asendajaks. Tasakaalustatud ja mitmekesine toit on endiselt parim viis vajalike toitainete saamiseks. Toidulisandid peaksid olema täienduseks, mitte peamiseks vitamiinide ning toitainete allikaks.
Samuti on oluline konsulteerida tervishoiutöötajaga, et leida endale sobivad toidulisandid ja nende annused, eriti kui sa võtad teisi ravimeid või sul on terviseprobleeme.
Kokkuvõtteks, sügis ja talv on ajad, mil keha vajab täiendavat toetust, et tulla toime pimeduse ja külmaga. D3 vitamiin, Koensüüm Q10, Amla pulber, K2 Vitamiin ja Multivitamiinid on suurepärased abimehed, mis aitavad immuunsüsteemi tugevdada, energiat säilitada ja üldist heaolu parandada.